Az alakformálás egy hosszú távú elköteleződést igénylő folyamat, amely során a test izomtömegének növelését és a zsírarány csökkentését célozzuk meg. Ha most kezded el az edzést, és szeretnéd minél hamarabb látni az első eredményeket, fontos, hogy ne csak a testmozgásra, hanem az életmódod többi elemére is figyelj. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan érheted el az első látványos eredményeket, miközben elkerülöd a leggyakoribb hibákat.
1. Tűzz ki reális célokat!
Az első és legfontosabb lépés az alakformálás során a célok kitűzése; fontos, hogy ezek reálisak legyenek, és figyelembe vegyék a kiindulási állapotodat. A reális célkitűzések segítenek fenntartani a motivációt, hiszen, ha túl magasra teszed a lécet, könnyen elveszítheted a lelkesedésedet.
2. Alakíts ki megfelelő edzésrutint!
Az alakformálás alapja az izomépítés és a zsírégetés kombinációja, ezért olyan edzésprogramot kell követned, amely mindkét területet megcélozza. Kezdők számára a saját testsúlyos edzések, a kardioedzések és az erősítő edzések ajánlottak.
3. Legyen a terhelés progresszív!
A progresszív terhelés azt jelenti, hogy folyamatosan növeled az edzések intenzitását és időtartamát. Ha az edzésprogramod nem változik, a tested hozzászokik a terheléshez, és leáll a fejlődéssel; ezt mindenképp el kell kerülnöd!
4. Figyelj az étkezésre!
Az edzés csak egy része az alakformálásnak; az étrend legalább olyan fontos szerepet játszik az eredmények elérésében. Fogyassz sovány húsokat, halat, tojást, tejtermékeket, vagy növényi alapú fehérjeforrásokat, mint a tofu és a babok! A szénhidrátok energiát biztosítanak az edzésekhez, míg az egészséges zsírok (mint az avokádó, diófélék, olívaolaj) segítik a hormonháztartás és az anyagcsere megfelelő működését.
Ha a célod a zsírégetés, akkor fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit felhasználsz. Ne drasztikusan csökkentsd a kalóriabevitelt, mert az lassíthatja az anyagcserét és fáradtságot okozhat, inkább törekedj a mérsékelt kalóriadeficitre! Emellett naponta legalább 2-3 liter vizet fogyassz!
5. Ne feledd a regeneráció fontosságát!
Az alakformálás nem csak az edzéseken múlik; az izmok növekedése a pihenési időszakok alatt történik. Fontos, hogy elegendő alvást biztosíts magadnak (napi 7-9 óra), és ne eddz túl gyakran ugyanazokra az izomcsoportokra. A megfelelő regeneráció nélkül az edzések hatása elmaradhat, és akár sérülés is kialakulhat.
+1. Ne egyedül végezd az edzéseket!
Ha igazán hatékony szeretnél lenni, gyere el a Star Wellness Kft. Team Fitness edzőtermébe, és vegyél részt alakformáló edzéseinken! Bővebb információért látogass el a www.teamfitness.hu címen elérhető weboldalunkra, kérdés esetén pedig vedd fel velünk a kapcsolatot a 06-1-250-8640-es telefonszámunkon, vagy az info@teamfitness.hu e-mail címünkön!